9 ошибок в тренировках, которые не позволяют женщинам старше 35 лет получить тело мечты

27
Когда ежедневные походы в спортзал не приносят ожидаемого результата, стоит подумать, все ли правильно вы делаете. Список основных ошибок состоит из 9 элементов.
Все они присущи нам на тех или иных этапах тренировок. Особенно сильно они мешают женщинам за 35 лет. Если вы допускаете такие ошибки, вы можете забыть об идеальном теле.

# 1. Интенсивное кардио.

Многие люди думают, что это очень хорошо для вашего сердца. Однако слишком активная кардио-тренировка может негативно повлиять на вашу сердечно-сосудистую систему. Кардио-тренировки должны присутствовать в вашей жизни, но в умеренных количествах.

# 2. Низкокалорийная пища

Во время тренировки организму требуется достаточная доза белка, жира и углеводов. Чтобы получить все необходимые элементы, следует забыть низкокалорийную диету.

# 3. Напитки с электролитами

Помимо минералов, они содержат большое количество сахара. Поэтому стоит воздержаться от них, особенно во время тренировки.

# 4. Я не пью во время занятия

Тело постоянно теряет воду во время тренировки. Поэтому не мучайте свое тело, абсолютно лишая его воды. Это может привести к плохим последствиям для вашего здоровья.

# 5. Больше еды

Несмотря на то, что вы хотите похудеть, вы должны нормально питаться между тренировками. Во время занятия в среднем теряется около 500 ккал, поэтому их потребление также должно быть соответствующим

# 6. Тренировка на пустой или полный желудок

Не ешьте 2 часа до и после тренировки. Если вы много едите перед тренировкой, есть вероятность, что вы можете плохо себя чувствовать. Если пищи недостаточно, то у вас не будет сил заниматься.

# 7. Сауна или ванна после тренировки

Посещение сауны после интенсивного фитнеса может привести к неприятным ощущениям или даже обморокам. Во время упражнений мы теряем много жидкости. Вместо этого выпейте много воды и примите прохладный душ.

# 8. Растяжка

Не забывайте о растяжке — это поможет снять мышечную боль на следующий день, расслабить мышцы и избежать травм.

# 9. Ежедневные тренировки

Телу нужно время, чтобы восстановиться и отдохнуть. Ежедневные тренировки ведут организм к истощению.

Comments

comments